Sim, ainda é tempo de falar sobre a importância do Setembro Amarelo. A discussão sobre saúde mental precisa ser atemporal. Vamos lá!

Primeiramente, gostaria de fazer uma pergunta: Você já pegou medicamentos psicotrópicos, isto é, de uso psiquiátricos, emprestado de algum familiar para dormir melhor ou para tentar diminuir os impactos de sua ansiedade ou depressão? Ou conhece alguém que faz isso?

Enfim, independente da resposta, atos como esse são bem comuns e é sobre isso que quero falar hoje com você. Mais especificamente, sobre Humor Negativo.

Principais sinas do Humor Negativo. Se identifica com algum deles?

As pessoas com humor negativo apresentam uma série de eventos internos desconfortáveis:

• Pensamentos ruminativos (ou seja, ficam remoendo questões passadas);
• Pensamentos negativistas do presente e do futuro;
• Indisposição ou a famosa anedonia;
• Alterações no sono;
• Alteração na alimentação;
• Visão negativa de si, dos outros e do mundo:

Nesse último, a pessoa acaba articula inúmeros pensamentos depreciativos em relação a si mesmo, aos outros e ao mundo. São comuns pensamentos como:

• “Eu não valho nada!”
• “As pessoas não me querem por perto.”
• “Tudo de ruim só acontece comigo.”
• “O mundo é um lugar inóspito.”

Enfim, esses são apenas alguns de uma série de outros sintomas, que são diagnosticados por psiquiatras ou ainda por psicólogos.

Por isso, é extremamente importante que, caso você pense ou mesmo já usou remédios de terceiros para melhorar suas emoções, o primeiro passo é procurar um profissional para entender exatamente o quê se pode estar acontecendo com você.

Atividades físicas que melhoram a saúde emocional

Um outro ponto que eu gostaria de ressaltar são os impactos dos próprios comportamentos do sujeito sobre sua saúde emocional.

É importante praticar atividade física, eles desempenham um importante papel na nossa fisiologia interna e nas nossas emoções.

Sabemos que a pandemia dificultou a prática dessas atividades, mas, agora, já podemos participar presencialmente. Caso você ainda não se sinta à vontade para atividades presenciais, pode também se exercitar em casa.

Algumas dicas de atividades físicas para você praticar

• Passeios de bicicleta;
• Caminhadas ao ar livre;
• Treinos funcionais, que, inclusive, podem ser feitos no fundo do quintal ou mesmo na sua sala.

E lembre-se: não é porque você não encontrou uma modalidade que você se identifica que deve ficar parado (a), existem centenas de esportes ou outras atividades que impactam positivamente a saúde mental.

Efeitos da atividade física na saúde emocional

A atividade física impacta nossa fisiologia, alavancando algumas substâncias essenciais a nossa saúde emocional. Quando nos exercitamos, nosso organismo tende a metabolizar taxas de:

• Oxigenação;
• Aumento da atividade de alguns neurotransmissores como serotonina, que desempenha um papel extremamente importante no nosso humor positivo;
• Melhora emocional e motivacional devido devido também ao papel da beta-endorfina.

Mas veja, você só irá se beneficiar dessas sensações após fazer alguma coisa.

Torna-se inviável pensar que muitos esperam um funcionamento de tudo isso do nada. É o velho ditado de Albert Einstein – “Insanidade mental é esperar resultados diferentes, fazendo sempre as mesmas coisas”. 

Então veja que aqui entra aquela questão de anedonia que descrevi antes. Ou seja, a pessoa, quando passa a não fazer o mínimo, passa a experimentar o contrário de toda essa fisiologia que respondi até aqui.

Consequentemente, não fazer nada produz mais indisposição, levando o sujeito a concluir que é preguiçoso, somando assim às suas autodepreciações.

Outro ponto é que essas frustrações são refletidas na alimentação. Em resumo, vemos uma possível eclosão de possíveis problemas alimentares, senão com sobrepeso após essa pandemia.

Vamos fazer uma dinâmica?

Não estamos juntos fisicamente ou online, mas quero propor uma atividade aqui a você. Vamos lá:

Primeiro, olhe fixamente a um objeto perto de você por 40 segundos.

Após esse tempo, perceba que você acabou de prestar atenção em um objeto. Qual reflexão trago com esse fato? Quero dizer que, segundo dados da OMS, a cada 40 segundos uma pessoa tira a própria vida. Isso caracteriza que alguém pode ter tirado sua vida neste instante.

E ainda há quem diga que depressão é frescura. Quem ouve isso, se afunda mais ainda.

Talvez era somente isso que eles esperavam ouvir para tomar uma decisão.

Então, precisamos ficar atentos a tudo isso que conversamos aqui.  Ouvir mais as pessoas.

Buscar fazer uma higiene mental, ou seja, ouvir coisas que podem te ajudar, ajudar o outro, ajudar um familiar…

Precisamos praticar atividades físicas. Criar bons hábitos. Rever o tempo que “cozinhamos em banho Maria” aquilo que só depende de nós dar um passo à frente.

Na maior das dúvidas, procurar os profissionais da área para se informar melhor.

Cordialmente, psicóloga Caroline Freitas.